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El acelerado progreso de las sociedades donde vivimos y la descarrilada carrera de la globalización han hecho que las personas asuman más obligaciones de las que pueden manejar, por lo que al no tener tiempo de cumplir con dichas obligaciones comienzan a prescindir de aquellas cosas que no son remuneradas en su día a día monetariamente hablando.

Caminar tres veces a la semana

Una de las cosas a la que hemos renunciado es a invertir tiempo en nosotros mismos. Para tener una vida saludable debes alimentarte de manera correcta y hacer ejercicios, pero suponiendo que no tienes tiempo de hacer ambas cosas te enseñamos cómo, invirtiendo media hora de tu tiempo, mejorarás tu salud además de perder peso.

Hay que comer bien para adelgazar

Una de las primeras cosas por hacer es distribuir bien el tiempo. La hora que gastas en comer pizza y ver televisión la dividirás en 2 segmentos, de manera que a partir de mañana te levantarás una hora más temprano de lo usual, ¿quieres dormir?

Aún más fácil, ve a la cama una hora antes, de manera que cuando despiertes no lo hagas bajo el estrés de que se te hace tarde para llegar a tus obligaciones sino que irás a caminar por los alrededores de tu hogar durante media hora al menos tres días a la semana; esta caminata debes realizarla de manera rápida, que sientas que te cuesta hablar y caminar al mismo tiempo, así comenzarás el día activando tu metabolismo y con un régimen alimenticio adecuado él se mantendrá así de activo durante el día ayudándote a quemar más calorías de lo normal y de esa manera bajar de peso.

Hacer ejercicio para adelgazar

La otra media hora que invertirás en tu salud para bajar de peso la usarás para realizar un desayuno balanceado que active tu metabolismo desde tempranas horas del día; este desayuno debe contener proteínas, grasas buenas, carbohidratos complejos y puedes acompañarlo con una bebida energizante baja en calorías como café negro o té.

Un buen ejemplo de un desayuno balanceado que garantiza darte energía durante todo el día y acelerar tu metabolismo es una tortilla hecha con claras de huevos y vegetales, algo de avena, acompañada con un sustituto de azúcar y canela; y además una o dos cucharadas de mantequilla a base de algún fruto seco como maní, almendras, u otros.

Resultados en poco tiempo.

Si dedicas 20 minutos de tu rutina a …

Cuando hacemos algún tipo de actividad física, debemos de saber que algunos órganos de nuestro cuerpo están funcionado con lo que hacemos. Para ello, en los ejercicios aeróbicos es necesario que se tenga una buena cantidad de oxígeno para poder respirar bien y no tener problemas al realizar dichos ejercicios.
Durante el ejercicio aeróbico las fibras musculares comienzan a contraerse de forma intensa, requiriendo gran cantidad de energía.

La energía para el ejercicio aeróbico

La actividad muscular requiere el aporte de energía, durante los primeros minutos se utiliza la glucosa almacenada bajo la modalidad de glucógeno.

Esta glucosa con el aporte de oxígeno genera gran cantidad de energía, vital para la contracción y relajación muscular continua.

Hay que tener en cuenta que el glucógeno almacenado en los músculos de todo el cuerpo se agota rápidamente con el ejercicio aeróbico, requiriendo otra fuente de energía luego de los primeros cinco minutos. Hay que tener en cuenta que es de fundamental importancia lograr una respiración adecuada que permite un aporte suficiente y constante de oxígeno para los órganos que más lo requieren: los músculos.

La segunda etapa de obtención de energía se debe a la destrucción del tejido adiposo, que se encuentra en otro sector corporal. La desventaja que tiene es que es un método más lento, porque se requiere la movilización de las grasas desde el abdomen o piernas hacia los músculos. Las grasas aportan mayor proporción de energía en relación con la glucosa, pero de forma más lenta.

Importancia del ejercicio aeróbico

Es necesario tener en cuenta cómo funciona el ejercicio aeróbico, porque al momento de correr, trotar, andar en bicicleta o practicar un deporte hay que preparar el cuerpo para la tarea. Durante los primeros quince minutos antes de realizar una actividad física se recomienda una etapa de calentamiento, que consiste en activar el metabolismo energético del cuerpo para que logre su mejor resultado luego. Un inicio brusco del ejercicio aeróbico puede determinar un cansancio precoz además de posibles lesiones musculares, por la acumulación de productos de desechos de las fibras musculares.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Las ventajas del ejercicio aeróbico están completamente demostradas en múltiples estudios, dentro de las que se destacan mejorar nuestro sistema cardiovascular. Es decir, la realización de actividad física periódica disminuye la posibilidad de ocurrencia de enfermedades cardíacas como infartos. También mejora la capacidad de los pulmones y la circulación corporal.

El ejercicio contribuye …